Formsache – Die Sportkolumne von Sebastian Conrad
Vor meinen wöchentlichen Trainingseinheiten „zwinge” ich mich regelmäßig dazu, durch Stretching die Beweglichkeit zu verbessern sowie meine Sehnen und Bänder zu stärken. Doch was passiert eigentlich genau beim Stretching? Letztlich verlängere ich für einen kurzen Moment meine Muskelstruktur. Dabei bleibt der Muskel in seiner Länge immer gleich und das Bindegewebe der Muskulatur sowie die Faszien werden durch regelmäßige Dehnübungen flexibler. Allerdings reduziert statisches Stretching vor dem Workout auch die Muskelkraft – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitness. Eine Dehneinheit sollte daher nicht länger als 30 Sekunden dauern. Fazit: Selbst wenn die Bänder – wie bei mir – schon stark verkürzt sind, kann man mit gezieltem Stretching Zerrungen und Muskelverletzungen vorbeugen. Gut so!
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Last modified: 3. November 2021
